На сон влияют не только возраст и общие жизненные обстоятельства личного и профессионального характера, но и пол. И при этом мы не хотим ссылаться на изменения в поведении во сне в результате менопаузы, потому что мы уже обсуждали это в статье "Нарушения сна при менопаузе". Скорее, в этой статье мы хотим взглянуть на поведение женщин во сне в целом, и поэтому мы задаемся вопросом: насколько хорошо спят женщины?
Женщины и сон – под влиянием гормонов
Фактически, даже независимо от менопаузы, женщины подвержены сильным гормональным колебаниям во время месячных, и режим сна может иногда меняться в течение цикла. Хотя человек все еще остается энергичным и работоспособным до и во время овуляции, это выравнивается с лютеиновой фазой и последующими менструациями. Тогда женщины будут страдать не только от возможных перепадов настроения, но и от проблем со сном, а также от повышенной потребности во сне. Приливы возникают не только как частый сопутствующий симптом менопаузы, но и как следствие месячного цикла, и могут стать нарушителями сна.
Тем, кто чаще страдает ночным потоотделением, следует подумать о приобретении постельных принадлежностей с повышенным уровнем увлажнения. В нашем ассортименте есть одеяла от потоотделения, а также подушки от потоотделения.
Спите во время беременности и в послеродовом периоде
Тем не менее, не только месячный цикл влияет на режим сна у женщин, но и беременность может повлиять на ночной сон, и, в частности, постоянно увеличивающийся живот часто делает так называемый ночной сон очень беспокойным и неудобным. Послеродовой период сопряжен с дополнительными проблемами, которые могут значительно ограничить сон матери. Говорят, что для того, чтобы качество сна родителей вернулось к тому уровню, который был до рождения детей, требуется около шести лет с момента их рождения. Поскольку матери, как правило, являются основным контактным лицом для новорожденных, а также для детей старшего возраста, они особенно востребованы не только днем, но и ночью, что может снова и снова прерывать сон.
Многозадачность утомляет женщин
Работа, семья, домашнее хозяйство ... женщины заботятся о многих разных вещах и о множестве из них одновременно. Они мастера многозадачности. Тем не менее, именно эта способность часто мешает сну. Женский мозг устроен иначе, чем мужской. Он работает и обрабатывает более активно и эффективно, должен быстро и адекватно реагировать на меняющиеся ситуации.
Необходимая продолжительность сна для женщин
Эта огромная гибкость и интенсивная стимуляция от внешних и внутренних воздействий очень утомительны для мозга, поэтому женщины, как правило, испытывают немного большую потребность во сне, чем мужчины, поскольку не только их тело, но и мозг, в частности, нуждаются в большем восстановлении. Из-за индивидуальных различий и количества умственных и физических проблем, которые могут быть больше в один день и меньше в другой, продолжительность сна, необходимая женщинам, в среднем выше, от десяти минут до примерно часа, чтобы женщины могли физически и психологически прийти в такой же уровень восстановления, как и их собратья-мужчины.
Качество сна в сравнении с потребностью во сне
Но, к сожалению, этой повышенной потребности в большем количестве сна противостоит часто плохое качество сна женщин. Потому что высокие требования психологического и физического характера, с которыми женщины сталкиваются на работе и в повседневной жизни – давление на производительность и сроки, суета, стресс, беспокойство и трудности, а также радость от предстоящих прекрасных событий или событий - заставляют карусель мыслей перед сном кружиться у женщин значительно чаще, чем у мужчин.
Но это только одна из причин того, почему женщины чаще испытывают трудности со сном и засыпанием. Кроме того, женский сон, как правило, носит довольно легкий характер, что имеет смысл с точки зрения эволюции, поскольку еще в древние времена ей приходилось заботиться о других членах своей семьи, особенно о детях. Это является причиной того, что для женщин часто достаточно даже тихого звука, чтобы разбудить их несколько раз и заставить спать хуже. Следовательно, даже в одиночестве женщины в среднем спят лучше, дольше и спокойнее, чем когда они лежат в постели с партнером.
Женщины и сон – непростое дело
Подводя итог, можно сказать, что на сон женщин влияет множество различных факторов, из-за которых им требуется больше отдыха и сна, чем они на самом деле получают. Когда потребности в личной жизни и работе становятся чрезмерными, а работоспособность дополнительно снижается из-за трудностей со сном и сном, недостатка сна и плохого качества сна, мы рекомендуем соблюдать правила гигиены сна и больше отдыхать перед сном.
Хороший сон с Биллербеком
Кроме того, индивидуально подобранные постельные принадлежности могут оказать положительное влияние на сон. Например, мягкий топпер может улучшить комфорт при лежании, а подушки для поддержки шеи помогают предотвратить напряжение в области плеч и спины. Многие женщины, как правило, мерзнут по ночам и у них мерзнут ноги. В нашем ассортименте billerbeck представлены многочисленные одеяла с различными наполнителями, такие как наши пуховые одеяла в диапазонах температур: летний легкий, легкий, средний, теплый, Теплый +, Теплый ++, Теплый +++ и 4 сезона, с помощью которых вы можете индивидуально подобрать одеяло, подходящее для конкретного ощущения тепла. От холода ногам оптимально помогает наша обувь для сна SLEEPIES®.
В наших сообщениях в блоге Эффективная техника засыпания для быстрого засыпания, причины и лучшие советы при нарушениях сна и лучшем засыпании с помощью упражнений на расслабление вы найдете полезные советы для лучшего и более спокойного сна как для женщин, так и для мужчин.