Недостаток сна – как от него заболеть и как его победить
Многие из нас страдают – сознательно или бессознательно – от недостатка сна. Ложиться спать слишком поздно, несмотря на то, что будильник срабатывает рано утром, может быть причиной недостатка сна, а также проблем с засыпанием или частых пробуждений по ночам. Причин недостатка сна может быть множество, а последствия иногда бывают радикальными, хотя и малоизвестными. Многие знают, что после ночи недосыпания и восстановления сил на следующий день человек становится как бы напряженным, менее работоспособным и часто не в себе. Но долгосрочные последствия недосыпания не являются общими для многих. В этом посте мы хотели бы дать обзор того, что подразумевается под недостатком сна, каковы могут быть его причины и каковы могут быть его последствия.
Что означает недостаток сна?
Те, кто спит слишком мало, могут страдать от недосыпания. Для ученых и врачей недостаток сна – это когда человек спит не более 42 часов в неделю, то есть в среднем не более 6 часов в сутки. Если это недосыпание, например, из-за нарушения сна или бессонницы, длится более месяца, эксперты называют это бессонницей.
Каковы причины недостатка сна?
Как упоминалось ранее, существует множество возможных причин недостатка сна. Любой стресс, такой как стрессы в повседневной жизни и на работе, посуточная работа, смена часовых поясов, плохая гигиена сна, беспокойство и трудности, могут лишить сна так же сильно, как и ожидание приятного события или отпуска. Рождение ребенка также может свести к минимуму количество сна в течение определенного периода времени. Часто недооценивают, насколько неправильное постельное белье может негативно повлиять на сон. Слишком теплое или слишком тонкое одеяло, неподходящая подушка или матрас могут превратить некоторые ночи в мучения. Конечно, помимо этих внешних воздействий, могут быть и физические причины недостатка сна. Вы можете найти подходящие одеяла, подушки и наматрасники, соответствующие вашим индивидуальным потребностям, в нашем интернет-магазине.
У женщин среднего возраста гормональные изменения во время менопаузы часто являются причиной плохого сна. Диабет, депрессия, инфекции и другие состояния психического и физического характера также могут негативно повлиять на ночной сон. Для получения дополнительной информации об этом ознакомьтесь с нашими сообщениями в блоге о нарушениях сна при менопаузе, а также о нарушениях сна – причины и способы борьбы с ними.
Почему недостаток сна вреден для здоровья?
Недостаток сна вреден для здоровья, потому что постоянно плохой сон оказывает большое влияние на наше физическое благополучие и здоровье. Для нас, людей, сон необходим, чтобы дать нашему телу и разуму возможность восстановиться. Наш сон делится на разные фазы – более подробная информация об этом содержится в статье Фазы сна, которые повторяются несколько раз каждую ночь в регулярных циклах. На каждом из этих этапов сна наше тело и разум восстанавливаются совершенно по-разному. В идеале – без будильника – мы просыпаемся медленно, когда все циклы и фазы сна полностью проходят, и мы оптимально восстанавливаемся для нового дня. Тем не менее, даже небольшие нарушения могут нарушить этот процесс. Наша способность восстанавливаться страдает, и наш сон становится недостаточным. Если это происходит в течение длительного периода времени, это может иметь далеко идущие последствия для нашего здоровья.
Каковы последствия недостатка сна?
Я полагаю, что краткосрочные последствия недосыпания знакомы каждому из нас. После слишком короткой ночи слабого или плохого сна человек не выздоравливает. Человек чувствует себя невыспавшимся, как будто он взбудоражен, часто бывает в плохом настроении и больше всего на свете хотел бы снова заползти в постель. Снижается концентрация и работоспособность, человек чаще совершает ошибки, становится невнимательным, напряженным, уставшим и неуравновешенным.
Тем не менее, нельзя недооценивать и долгосрочные последствия недосыпания. Недостаток регенерации ослабляет иммунную систему, поэтому человек становится более восприимчивым к инфекциям. На многих прямо смотрит недостаток сна: цвет лица становится бледным, под глазами появляются отчетливые круги. Проблемы с весом также могут быть вызваны недостатком сна. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и других заболеваний. Из-за этих последствий постоянное недосыпание может привести к сокращению жизни, и поэтому его не следует недооценивать.
Как победить недостаток сна?
Как эксперты по сну, мы в первую очередь выступаем за соблюдение правил гигиены сна и индивидуально подобранные постельные принадлежности, которые, на наш взгляд, являются отличной основой для спокойного ночного сна. Отказ от кофе, алкоголя и никотина и употребление легких блюд на ужин могут положительно повлиять на засыпание и сон, тем самым противодействуя недосыпанию. Кроме того, важны постельные принадлежности, адаптированные к Вашим потребностям, потому что тот, кто лежит под слишком теплым или холодным одеялом, на неудобном матрасе или на неправильной подушке, неизбежно будет хуже спать и недосыпать. Также часто можно противодействовать кратковременным проблемам со сном с помощью домашних средств, таких как лаванда, валериана или горячее молоко с медом, а также с помощью упражнений на расслабление или небольшого занятия йогой перед сном.