Стройный во сне - миф или реальность?

Конечно, каждый человек мечтает похудеть во время сна. И это не так уж нереально. Хотя, конечно, во время ночного сна сжигается не так много калорий, как, например, во время занятий спортом, не стоит пренебрегать общим расходом энергии. В конце концов, мы спим в среднем по 8 часов в день, и за это время наш организм фактически расходует калории, так что каждый может похудеть здоровым способом.

Как работает похудение во время сна?

1. Похудеть здоровым путем с помощью обмена веществ.

Любой, кто когда-либо вставал утром на весы и смотрел в зеркало, наверняка заметит, что он не только немного легче, но и чувствует себя более подтянутым.

Потеря веса, в первую очередь, связана с потерей воды в ночное время. Мы теряем в среднем пол-литра воды за ночь! Однако эту потерю воды необходимо восполнять в течение дня, выпивая достаточное количество воды.

Влияние биоритмов во время сна имеет решающее значение: пока мы отдыхаем во время сна, чтобы восстановить силы на следующий день, наше тело работает и худеет. За более плотную ткань в течение ночи отвечает наш регенеративный обмен веществ. Он восстанавливает клетки, восстанавливает мышечные, хрящевые, белковые и костные структуры, фильтрует токсины и очищает клетки от продуктов обмена веществ. И для всех этих действий гормону нужна энергия. Эту энергию гормон получает из жира, хранящегося в жировой ткани. Для этого, прежде всего, нашему организму необходим отдых и разрядка, то есть достаточный сон.

Итак, те, кто следит за тем, чтобы обмен веществ мог выполнять свою работу ночью в состоянии покоя, много спя, способствуют:

- сжиганию жира;

- оттоку лимфы;

- стягиванию соединительной ткани.

2. Похудеть за время сна без диеты.

Продолжительность сна может определять количество потребляемых калорий. Потому что, по сути, слишком мало сна вызывает чувство голода. Кроме того, обмен веществ начинает работать уже через 1,5 часа после засыпания. Вот почему принцип похудения во время сна в основном верен: чем раньше вы ложитесь спать, тем дольше может работать обмен веществ, сжигать жир и, таким образом, успешно худеть без диеты.

Научные исследования также показали, что люди, которые долго спят, теряют в весе преимущественно вредные жиры во время диеты. Однако те, кто мало спит, в первую очередь теряют важную мышечную массу. Ученые связывают это открытие с тем, что люди, которые мало спят, вырабатывают больше гормона грелина, стимулирующего аппетит. Это снижает оборот энергии и предотвращает расщепление жировых отложений.

Поэтому после ужина также следует позаботиться о том, чтобы пораньше отдохнуть и воздержаться от увлекательных занятий или развлечений. Здесь помогают ритуалы, способствующие расслаблению, такие как чтение книг и прослушивание музыки.

3. Успешно худейте, ведя здоровый образ жизни.

Так что похудеть во время сна действительно возможно. Однако одного сна недостаточно для того, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать свой вес или худеть. Скорее, необходимо сочетать режим сна с основами здорового образа жизни: сознательной разгрузкой пищеварительной системы, сбалансированным питанием и достаточным количеством занятий спортом и физических упражнений. Потому что здоровый похудение всегда связано со здоровым образом жизни.

Для этого рекомендуется:

- Поздно вечером больше ничего не есть: из-за слишком тяжелой еды, которую принимают только перед сном, организм в первые часы настолько загружен пищеварительной деятельностью, что не успевает позаботиться о восстановлении сил.

- Вечером следует в основном придерживаться диеты, богатой белком: белок является естественным сжигателем жира, а углеводы служат источником энергии в организме и превращаются в сахар. Но поскольку во время ночного отдыха вам не требуется дополнительная энергия, организм откладывает ее в виде жировых отложений на потом.

- Заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями вечером. Здесь важна чередующаяся программа тренировок, включающая тренировки на выносливость, наращивание мышечной массы и восстановление.